Как улучшить память: ТОП-7 самых эффективных методов
Всем студентам из Казахстана полезно знать, как улучшить память. Этим вопросом они задаются чаще всего во время сессий. Однако гораздо лучше позаботиться об этом заранее и выполнять профилактические упражнения для улучшения работы памяти. Тем не менее, мы поделились самыми эффективными лайфхаками, которые помогут быстро запомнить всю необходимую информацию во время подготовки к зачетам и экзаменам.
В статье вы найдете способы, как проверить свою память с помощью простого и быстрого тестирования. Кроме того, вы узнаете, как работает память человека и почему она может хуже функционировать. А также мы расскажем, как ускорить процесс запоминания и какие факторы могут на него повлиять.
Содержание
Как работает память человека
Почему ухудшается память
Как улучшить память: ТОП-7 самых эффективных методов
— Что влияет на запоминание
— Как улучшить память с помощью простых упражнений
Как проверить свою память
Как улучшить память, чтобы сдать сессию
Как сделать курсовую уникальной
Как работает память человека
Для того чтобы понять, как работает память человека, необходимо уточнить, что она бывает нескольких видов. Сама память – это возможность человека запоминать, накапливать и воспроизводить информацию. Она делится на краткосрочную и долгосрочную. В первом случае подразумевается запоминание информации, которая нам понадобится в течение пары минут. Во втором случае имеется в виду информация, которую мы будем еще долго хранить, и она не один раз нам понадобится.
Долгосрочная память также делится на виды:
- Декларативная память – когда мы самостоятельно стараемся вызвать какое-либо воспоминание. Она может быть семантической (воспоминания о значении того или иного предмета), эпизодической (воспоминания о каком-либо событии) и проспективной (воспроизведение запланированного события, т. е. воспоминание о том, что мы должны, например, сходить в магазин или позвонить маме)
- Процедурная память – когда мы, не задумываясь, воспроизводим какую-либо информацию. Это относится к навыкам, например катанию на коньках или велосипеде
Итак, как работает память человека – за процесс запоминания в нашем мозгу отвечают нейроны, а за передачу между ними сигналов – нейромедиаторы, находятся они в гиппокампе. Именно поэтому разумны два популярных утверждения – во-первых, для лучшего запоминания нужно укреплять нейронные связи, а во-вторых, нужно отказаться от алкоголя, потому что он сильно ухудшает память. В последнем случае это действительно аргумент в пользу ЗОЖ, так как спиртное заглушает функционирование гиппокампа. Что касается нейронных связей – чем чаще мы воспроизводим информацию, тем выше качество воспоминания. Представьте сами, вы изучили новую тему, например, по английскому языку, несколько раз ее повторили, применили на практике, сделали упражнения. Так вы запомните ее лучше, чем если бы вы просто один раз прослушали лекцию. Также следует упомянуть технику тренировки нейронов – нейробику. Это своего рода гимнастика, комплекс упражнений для мобилизации мозговой активности и работы с обоими полушариями мозга. Именно ее нередко рекомендуют тем, кто перенес различные травмы или заболевания, влияющие на работу мозга. А о том, что может повлиять на память, мы расскажем в следующей главе.
|
ЛАЙФХАК Даже если у вас нет проблем с памятью, бывает сложно написать курсовую с высокой уникальностью. В этом случае вы можете обратиться в сервис Antiplagiat-killer.kz. Специалисты смогут повысить оригинальность вашей работы до 80-90% всего за 5 минут. При этом никаких изменений в вашем тексте не будет, а все заимствования будут скрыты. Таким образом, вы легко пройдете проверку на любом антиплагиате |
Почему ухудшается память
Теперь разберемся в причинах, почему ухудшается память. Существует ошибочное мнение, что плохая память бывает только у пожилых людей. Конечно, возраст влияет на процесс запоминания, однако есть еще много факторов, которые могут иметь негативные последствия для работы мозга, а в частности, такого отдела как гиппокамп.
Причины ухудшения памяти:
- Прием спиртного и запрещенных веществ
- Побочные действия приема лечебных препаратов
- Хроническая усталость
- Психические расстройства
- Возрастные изменения
- Травмы головы
- Поражения головного мозга
- Заболевания
- Нарушение кровообращения
- Сильный стресс
- Авитаминоз
- Нарушение сна
Кроме того, есть несколько симптомов, при которых следует обращаться к специалисту:
- Если вы заметили, что вам совсем не удается усвоить информацию, а регулярная тренировка памяти не дает результатов
- Вы не можете подолгу вспомнить, где какую вещь оставляли
- Путаете числа, месяцы, дни недели и имена
- Не чувствуете, где прошлое, а где настоящее, вас не покидает ощущение дежавю
- Замечаете провалы в памяти
- Сложно сконцентрироваться и сформулировать мысль
Прежде чем задумываться, почему ухудшается память, проанализируйте свое общее состояние. Также это может сопровождаться шумом в ушах, нарушением координации и чувством усталости. В таком случае это нередко может свидетельствовать о том или ином заболевании. Именно поэтому незамедлительно следует обратиться к врачу. В любом из городов Казахстана можно найти квалифицированного невролога, психиатра и нейропсихолога. У студентов казахстанских вузов есть возможность обратиться для начала в студенческую поликлинику. Возможно, там вам удастся получить необходимую помощь. В противном случае, вам хотя бы дадут направление и назначат первичные анализы. Следует запомнить, что лекарственные препараты необходимо пить только по назначению врача. К сожалению, таблетки для улучшения работы мозга чаще всего недешевые. Поэтому если вы испытываете финансовые сложности, советуем вам прочесть нашу статью: «Как студенту заработать в Казахстане».
Как улучшить память: ТОП-7 самых эффективных методов
Поделимся самыми эффективными способами, как улучшить память студенту. Воспользовавшись ими, вы сможете запоминать информацию в больших объемах.
Что помогает улучшить память:
- Подумайте о том, как укрепить психологическое здоровье. Всю информацию нужно запоминать в спокойной обстановке, без всякого волнения. Стресс пагубно влияет на нашу память, поэтому его нужно сократить
- Тренируйте свои навыки, время от времени воспроизводите как можно больше воспоминаний. Чем чаще вы вспоминаете какую-то информацию, тем крепче становятся нейронные связи
- Работе нейромедиаторов также способствует новая информация, если она поступает в умеренных количествах. Старайтесь регулярно получать долю новых знаний. Например, даже на каникулах, когда нет учебы, необходимо что-то познавать и совершенствовать свои знания в том или ином предмете
- Врачи часто рекомендуют разгадывать кроссворды, изучать иностранные языки, учить песни и стихи для улучшения памяти
- Здоровый образ жизни. Сбалансированный рацион, отказ от пагубных привычек и занятия спортом также благотворно влияют на мозговую деятельность
- В свободную минутку решайте головоломки. Есть специальные приложения для смартфонов, в которых предложено множество интересных загадок. Некоторые из них нам знакомы с детства. Например, те, в которых нужно перекладывать спичку для правильного уравнения или картинки, в которых нужно искать отличия. Это гораздо полезнее, чем очередная игра с фермой
- Поработать над пространственной памятью поможет смена пути до дома или университета. Попробуйте прокатиться на другом автобусе, например с пересадкой или лишний раз прогуляться пешком, но через другие улицы
Итак, мы рассмотрели самые популярные методы, как улучшить память. Значит самое время выяснить, в каких условиях лучше всего происходит процесс запоминания.
Что влияет на запоминание
В процессе тренировки памяти, следует помнить, что влияет на запоминание. А именно, не те факторы, которые ухудшают процесс, а те, что делают его гораздо проще. Зная эту информацию, вы сможете эффективнее готовиться, например, к экзаменам.
Что влияет на процесс запоминания:
- Объем информации должен быть небольшим. Если вы попытаетесь выучить за ночь 40 билетов, например, по психологии, вряд ли вы добьетесь больших результатов
- Спокойная обстановка
- Вдумчивость при усвоении материала, механически запоминать текст неэффективно
- Концентрация внимания. Если вам сложно не отвлекаться каждые пять минут на телефон, используйте приложения, которые блокируют социальные сети или игры на определенное время
- Позитивная установка. Если вы заранее будете считать, что ничего не понимаете, не запоминаете и не сможете усвоить, скорее всего, так и будет
Таким образом, мы выяснили, что влияет на запоминание – обстановка, объем информации, сконцентрированность и внимательность. Теперь рассмотрим упражнения, которые выступят в качестве профилактических мер для укрепления памяти.
Как улучшить память с помощью простых упражнений
Не всем известно, что есть способы, как улучшить память с помощью простых упражнений. Ведь лучшее что вы можете сделать – провести несложную профилактику для легкого усвоения информации. Это поможет вам избежать нарушений работы мозга и укрепить память.
Упражнения для улучшения памяти:
- Запоминайте каждый день 5 новых иностранных слов. Можно несколько раз их выписывать, как делали раньше в школе, составляя самостоятельно словарик, то есть слово – транскрипция – перевод. Это не только улучшит память, но и поможет в изучении нового языка. А если вы решили таким образом изучать английский, советуем прочесть статью «Как выучить английский язык»
- Попросите кого-нибудь прочесть вам ряд никак друг с другом не связанных слов, например «лось, книга, обои, лампочка, земля, ураган, обувь». Вы должны произвести этот ряд сперва правильно, а затем в обратном порядке. Далее усложняйте упражнение, добавляя глаголы и прилагательные
- Для работы над полушариями мозга меняйте ведущую руку при выполнении какого-нибудь несложного действия, чистки зубов, расчесывания волос и т.д.
- Внимательно осмотрите пространство, оглядывая все предметы. Затем закройте глаза, представьте комнату и перечислите все, что запомнили
Зная, как улучшить память с помощью простых упражнений, вы сможете регулярно тренировать свой мозг. Со временем вам удастся улучшить своим способности и быстрее запоминать любую информацию.
Как проверить свою память
Предлагаем вам интересную технику, как проверить свою память. Она часто используется не только как тестирование, но и как действенный способ, как избавиться от тревожности. Сразу отметим, что в различных интерпретациях можно услышать о разных видах животных.
- Перед вами ряд из названий разных видов хомяков. Вам нужно в течение 1-2 минут внимательно его прочесть и постараться запомнить:
Монгольский, карликовый, джунгарский, сирийский, Роборовского, предкавказский, ангорский, крысовидный, рекс, длиннохвостый.
- Теперь повторите все виды, которые вам запомнились. Если вам удалось вспомнить меньше 5, это говорит об ухудшении памяти
- Попробуйте на следующий день вновь повторить этот ряд. Полученное значение сможет ответить на вопрос, как работает ваша долгосрочная память. Нормой для нее считается 3 и более.
Если результат текста вас не удовлетворяет, попробуйте поработать над своей памятью с помощью тренировок, специальных упражнений. Затем через какое-то время вы заметите, что показатели теста явно изменились в лучшую сторону.
Как улучшить память, чтобы сдать сессию
Каждому студенту необходимо знать, как улучшить память, чтобы сдать сессию. Когда начинается сессия в вузах Казахстана всем учащимся свойственно волноваться, поэтому и запоминание материала происходит гораздо сложнее. Для того чтобы вам было проще подготовиться к экзаменам мы сделали для вас подборку лучших способов запоминания материала:
- Мнемотические техники. Например, в русском языке учат запоминать падежи с помощью шуточного стишка: «Иван Родил Девчонку, Велел Тащить Пеленки», таким образом из первых букв каждого слова складываются все падежи – именительный, родительный, дательный, винительный, творительный, предложный
- Информацию легче воспроизвести в тех же обстоятельствах, в каких она была получена. Может влиять вкус, запах или даже звуки. Поэтому некоторые казахские студенты пользуются лайфхаком с жвачкой или конфетой. Во время подготовки к экзаменам они жуют определенную жвачку или конфету, например, мятную. И перед тем, как войти в аудиторию нужно съесть конфету с тем же вкусом
- Удобнее запоминать информацию дробно. Лучше всего пользоваться схемами, таблицами и планами, чтобы систематизировать материал
- Можно делать «якоря» с помощью ассоциаций. Образы запоминаются гораздо лучше. Это удобно при заучивании новых иностранных слов, особенно если они созвучны. Например, английское слово «sleep» – спать, можно запомнить благодаря созвучному – слипаться, то есть глаза слипаются – это значит, что ты хочешь спать. Также и со словом «puddle» – лужа, можно сделать ассоциацию с выражением – падал в лужу.
Итак, как улучшить память, чтобы сдать сессию – использовать предложенные нами техники. А именно мнемотические стишки, систематизацию информации, ассоциации и создание той же обстановки, при которой запоминался материал. А также во время подготовки к экзаменам вам будет полезен наш материал «Как сдать сессию».
Как сделать курсовую уникальной
Теперь, когда вы сможете успешно сдать сессию благодаря способам запоминания, необходимо выяснить, как сделать курсовую уникальной для казахстанского вуза. Кстати, о допустимых нормах плагиата вы можете прочесть в нашей статье «Требования Антиплагиата для вузов Казахстана». Ведь сданные зачеты и экзамены – лишь часть сессии. Для закрытия семестра нужно, чтобы не было академической задолженности и в виде курсовой.
Самый простой, наиболее популярный среди студентов из Казахстана способ, как сделать курсовую уникальной – обратиться в сервис Antiplagiat-killer.kz. С его помощью вы с легкостью сможете повысить оригинальность курсовой работы до 80-90% всего за 5-10 минут. Все заимствования будут скрыты, а ваш текст при этом никак не изменится. В нем точно не будет скрытых символов, замененных букв и т.д. Вы точно пройдете любую проверку на плагиат. Заранее платить не нужно, сначала вы сможете самостоятельно убедиться в повышении процента. Кроме того, мы предоставляем 1 год гарантии. Если в течение года вам нужно будет внести в работу правки и процент изменится, мы бесплатно повысим вам уникальность. Мы работаем круглосуточно, обращаться можно в любое время.
Таким образом, мы рассмотрели наиболее эффективные методы, как улучшить память. А именно – укрепление нейронных связей, ежедневное получение новой информации, снижение стресса, решение кроссвордов и головоломок и регулярные тренировки памяти. Мы подробно описали, какая регулярная нагрузка должна быть у вашей памяти, чтобы она успешно функционировала.
Из статьи вы узнаете, как работает память человека и по каким причинам она может ухудшаться. А также, что влияет на сам процесс запоминания. Более того, в нашем материале вы найдете полезные техники, которые помогут быстро запомнить информацию во время подготовки к сессии.
