Как избавиться от тревожности: ТОП-5 рабочих методов

 

 

Каждый студент должен знать, как избавиться от тревожности, потому что нередко приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями. Сдача научно-исследовательских работ, зачеты и экзамены, выступление на семинарах – это и многое другое может вызвать тревожные состояния. Мы подготовили самые эффективные методы, которые помогут вам с ними справиться.

Из статьи вы узнаете, что такое тревожность, почему она появляется в нашей жизни и к каким негативным последствиям может привести. Также вы научитесь распознавать и оценивать уровень тревоги. Это особенно важно, потому что методы борьбы с ней различаются по ее степени – высокая, низкая или хроническая. Для того чтобы понять, как избавиться от тревожности и обрести гармонию, следует дочитать эту статью до конца.

 

Содержание

 

Что такое тревожность

Виды тревожности

Из-за чего возникает тревога

Как избавиться от тревожности: ТОП-5 рабочих методов

     — Как избавиться от тревожности с помощью новых привычек

     — К чему может привести постоянная тревога

Как избавиться от тревожности – правильно оценить ее уровень

Способы повышения уникальности текста

 

Что такое тревожность

 

 

Для начала выясним, что такое тревожность. С психологической точки зрения, это состояние беспокойства даже в тех случаях, когда оно ничем не обусловлено, то есть сама ситуация не подразумевает нервозное состояние или какое-либо напряжение. В то время как тревога – переменное состояние волнения. Например, один раз вы нервничали перед выступлением на семинаре, испытывали тревогу, а в другой раз – нет. В случае, если вы постоянно, из раза в раз испытываете беспокойство, когда вам приходится выступать перед аудиторией, следует уже говорить о состоянии тревожности.

Однако большинство студентов из Казахстана не разделяют эти два понятия, но явно могут самостоятельно различить следующие виды тревоги: ситуативная и личностная. Это простое деление подразумевает разницу в самом чувстве беспокойства. Исходя из названия, уже ясно, что ситуативный вид проявляется в какой-либо повторяющейся ситуации. Например, человек боится закрытых пространств, если он испытывает беспокойство всегда, оставаясь в небольшой закрытой комнате – тревога ситуативная. Личностная основывается на ощущении беспокойства даже в знакомой ситуации, которая не должна вызывать напряжения, т.е., по сути, такая тревога – составляющая личности, она возникает постоянно и беспричинно.

Итак, что такое тревожность – некоторое беспокойство, сигнал организма о том, что вы в опасности. Если раньше это было инструментом механизма выживания, то сейчас наоборот, тревога – чувство, мешающее счастливой жизни.

 

ЛАЙФХАК Чтобы не переживать из-за прохождения проверки на плагиат, лучше обратиться в сервис Antiplagiat-killer.kz. С его помощью вы можете повысить уникальность своего текста до 80-90%, потратив на это не больше 5 минут. Все заимствования будут скрыты, а изменений в тексте не будет. Предоплата не требуется, сначала вы сможете самостоятельно убедиться в результате. Таким образом, вы с легкостью пройдете любую проверку на антиплагиате без стресса и тревожности.

 

 

Виды тревожности

 

 

Рассмотрим, какие существуют виды тревожности. Возможно, в некоторых из них кто-то сможет узнать себя. Например, когда начинается сессия в казахстанских вузах, большинство студентов испытывают компенсируемую тревогу и знают, как с ней бороться.

Тревогу делят на 5 крупных видов по отношению самого человека к ней:

• Осознаваемая бесконтрольная – человек понимает, что у него есть проблема, но не может самостоятельно с ней справиться и успокоиться
• Осознаваемая компенсируемая – человек осознает свое беспокойство и использует его как возможность саморазвития, как некий челлендж – испытание, которое он преодолеет и станет только лучше
• Осознаваемая культивируемая – человек осознает свою проблему, но специально ее не решает, пользуясь помощью и сочувствием других людей. Этот вид тревоги опасен больше не для обладателя, а для его окружения, потому что они попадают под влияния манипулятора
• Неосознаваемая – когда человек не готов признать наличие проблемы и также не может, и не желает ее решить
• Неосознаваемая защитная – человек не признает проблему беспокойства и старается убедить всех окружающих, что у него все хорошо. Порой, даже чересчур сильно и переходя в нападение (защита – агрессия)

Каждому полезно знать, какие есть виды тревоги для того, чтобы было проще начать работу над собой. Так вы сможете быстрее осознать проблему и найти ее решение.

 

Из-за чего возникает тревога

 

 

Теперь разберемся, из-за чего возникает тревога. Это необходимо для того, чтобы понять механизм действия этого процесса. Зная, что вызывает чувство беспокойства, вы сможете начать с ним бороться. Например, межличностную тревогу можно унять, если знать, как найти друзей. Коммуникация с близкими людьми может дать хорошие результаты. Исходя из причин тревоги, ее разделяют на несколько видов: невротическая, психотическая и экзистенциальная.

Невротическая тревога наиболее распространенная, она возникает у любого человека, может быть связана с неудовлетворением потребностей, постоянным стрессом, вниманием к своим недостаткам и т.д. Она имеет абсолютно логичное объяснение, с ней можно работать самостоятельно, просто убрав главный раздражитель – удовлетворить потребность в чем-либо, изменить отношение к чему-то, переосмыслить то, что вам не нравится.

Психотическая тревога меньше поддается контролю. Она не имеет как таковых объяснимых причин, поэтому работать с ней сложнее. Зачастую она связана с нарушением нервных импульсов, неправильной работой нейромедиаторов. Из-за этого человек может испытывать беспричинную тревогу.

Экзистенциальная тревога является естественным инструментом развития личности. К ней относятся вопросы о смысле жизни, о смерти, цели существования и т.д. Она возникает тогда, когда мы стоим перед каким-либо важным выбором – какую освоить профессию, нужно ли вступать в брак, куда пойти после окончания вуза и так далее.

Существует масса причин, из-за чего возникает тревога. Это может быть связано с временными трудностями или серьезным жизненным выбором. Кроме того, проблема может быть в работе нервной системы, в таком случае требуется незамедлительно обратиться за помощью к специалисту.

 

Как избавиться от тревожности: ТОП-5 рабочих методов

 

 

Для того чтобы вы как можно скорее почувствовали себя лучше, мы поделимся самыми эффективными способами, как избавиться от тревожности. Воспользовавшись ими, вы сможете самостоятельно успокоиться и трезво оценить ситуацию.

Лучшие способы борьбы с тревогой:

• Когда вас беспокоит какая-то определенная ситуация, представьте самый наихудший сценарий, таким образом, чтобы довести проблему до абсурда. Так вы расслабитесь и, возможно, даже посмеетесь над своим беспокойством, это лучший способ, как улучшить психологическое здоровье
• Практикуйте ароматерапию, используйте масла. Доказано, что существуют растения, которые благотворно действуют на нервную систему. Например, лаванда, ромашка, герань, мелисса и другие
• Попробуйте чаще улыбаться. Хотя бы один день постарайтесь быть приветливым, замечать выражение лиц других людей и улыбаться, даже проходя мимо зеркала. Это поможет стимулировать выработку эндорфина, как следствие у вас улучшится настроение
• Некоторым помогают аффирмации – позитивные установки, некое самовнушение, которое может помочь, например, правильно начать день или «заземлиться» при остром стресса. Например, если вы нервничаете перед выступлением на публике можно проговаривать про себя: «Я не боюсь», «Я смелый», «Я справлюсь», «Всем понравится мое выступление», «Люди узнают благодаря мне много полезной информации» и т.д.
• Послушайте любимую музыку. Между прочим, абсолютно не важно, какой она будет. Необязательно слушать успокаивающие мелодии, главное, чтобы это была та музыка, которая нравится именно вам. Даже если это метал или постпанк, но вам самим это доставляет удовольствие, значит они смогут вас успокоить

Итак, есть множество способов, как избавиться от тревожности в момент острого беспокойства. Однако необходимо проводить профилактику, для того чтобы обезопасить себя от тревожных состояний в дальнейшем. О ней мы и расскажем в следующей главе.

 

Как избавиться от тревожности с помощью новых привычек

 

 

Многим студентам из Казахстана интересно, как избавиться от тревожности с помощью новых привычек. Потому что это отличный способ совместить формирование новых полезных привычек и решение ментальных проблем.

Полезные привычки, которые избавят вас от тревоги:

• Планируйте свое время. Для этого можно начать вести ежедневник, в котором вы сможете записывать не только все свои дела, но и отслеживать свое настроение, анализировать чувства и эмоции
• Начните заниматься спортом. Тренировки помогут вам заполучить красивую фигуру, стать выносливее и стимулировать выработку эндорфина
• Наладьте режим сна и питания. Лучше всего принимать пищу и ложиться спать каждый день в одно и то же время
• Учитесь смотреть на ситуацию с разных сторон. Если сначала будет трудно, можно попросить помощи у близких или записывать разные точки зрение на тот или иной вопрос
• Попробуйте медитировать. Так вы отвлечетесь от навязчивых мыслей
• Не упускайте возможность попробовать что-то новое, постарайтесь почаще соглашаться на разные авантюры (безопасные, конечно же). Можно даже попробовать сменить жилье или переехать в другую страну. Если вам интересны такие изменения, то будут полезны наши статьи: «Как переехать в Россию из Казахстана на ПМЖ» и «Как студентам из Казахстана снять квартиру».

Итак, мы выяснили, как избавиться от тревожности с помощью новых привычек. Постарайтесь сформировать хотя бы несколько из предложенных привычек, но не пытайтесь охватить все и сразу. Действуйте постепенно, так вам точно удастся избежать стресса из-за нововведений.

 

К чему может привести постоянная тревога

 

Необходимо знать, к чему может привести постоянная тревога, чтобы суметь замотивировать себя на изменения. Абсолютно все негативные процессы в нашей жизни могут иметь серьезные последствия, если их игнорировать.

Постоянная тревога может привести к тревожному расстройству – психическому расстройству, основывающемуся на повторяющихся чувствах паники и беспокойстве даже при знакомых ситуациях и во время выполнения рутинных задач. Их видов очень много, но наиболее известное – социофобия – вид тревожного расстройства, при котором любой социальный контакт может вызывать панику. Оно может начаться с того, что сперва вы не хотите лишний раз говорить с кем-то, потом вам сложно заставить себя выйти из дома и в конце концов вы замыкаетесь, потому что закрепляется ассоциация: социальное взаимодействие = плохое ощущение.

Самое страшное, к чему может привести постоянная тревога – развитие тревожных расстройств. Если на начальном этапе обратиться за помощью к специалисту, можно этого избежать и начать жить спокойно.

 

Как избавиться от тревожности – правильно оценить ее уровень

 

 

Один из пунктов в том, как избавиться от тревожности – правильная оценка ее уровня. Это важно, потому что в противном случае выбранные для борьбы с ней инструменты могут просто не сработать.

Уровни тревожности:

• Средний. Вы замечаете изменение своего поведения и реакций и сами способны их урегулировать
• Повышенный. В тех или иных ситуациях вы чувствуете сильное беспокойство, и вы его компенсируете, например, несколько раз проверяете, закрыта ли дверь, выключен ли утюг и т.д.
• Высокий. Вы не способны самостоятельно хоть немного унять чувство беспокойства. Даже перепроверяя то, в чем сомневаетесь вы продолжаете чувствовать нервозность. В любых, даже знакомых ситуациях вы испытываете панику, страх, заведомо чувствуете неудачу, не верите в свои силы ни при каких условиях.

Самый опасный уровень – высокий, это некая грань тревожного расстройства, никогда неизвестно во что в конечном итоге он выльется, т.е. какой его вид будет вас мучить в дальнейшем. У предыдущих уровней есть преимущество – с ними можно работать самостоятельно, при последнем помощь специалиста обязательна. Главная сложность в том, что на качественную психотерапию придется потратиться. Если вы испытываете финансовые трудности, вам поможет статья «Как студенту заработать в Казахстане».

 

Способы повышения уникальности текста

 

 

Волнение большинства студентов связано с тем, что они не знают способы повышения уникальности текста. Потому что успешная сдача эссе, курсовой, реферата и любой другой работы – это то, что поможет вам избавиться от тревожности в сфере учебы.

Оригинальность работы можно поднять с помощью таких методов как рерайт, перевод текста с одного языка на другой и обратно, синонимайзинг и перефразирование. Эти и другие способы подробно описаны в нашей статье «Обход Антиплагиата Казахстанских вузов».

Однако для казахских студентов лучшим способом повышения уникальности текста является обращение в сервис Antiplagiat-killer.kz. Потому что в отличии от других методов, вы сможете поднять уникальность своей работы до 80-90% всего за 5 минут. При этом все заимствования будут скрыты, а текст не изменится. Предоплата не требуется, сначала вы самостоятельно убедитесь в повышении процента оригинальности. Сервис работает круглосуточно, поэтому обращаться можно в любое время. Для оформления заказа нужно лишь заполнить специальную форму на сайте. Таким образом, вам не придется беспокоиться об уникальности работы, и вы с легкостью пройдете проверку на любом антиплагиате.

Таким образом, мы рассмотрели самые лучшие способы, как избавиться от тревожности. Среди них – ведение дневника, аффирмации и стимулирование выработки эндорфина с помощью позитивных эмоций от прослушивания музыки. Выяснилось, что наиболее эффективно принимать профилактические меры во избежание тревожного состояния в дальнейшем. А именно – занятия спортом, правильный режим питания и сна, медитации.

Кроме того, мы проанализировали причины, по которым могут возникать тревоги и последствия, к которым они могут привести. В статье представлена информация, что такое тревожность и как ее классифицируют.

 

 

---

---