Как бороться с тревожностью перед экзаменами

 

 

Серьезной проблемой для многих студентов является то, что они не знают, как бороться с тревожностью перед экзаменами. Из-за этого испытываемый ими стресс негативно сказывается не только на результатах сессии, но и на здоровье, на состоянии нервной системы.

В нашей статье вы найдете массу полезных рекомендаций, которые помогут вам справиться с чрезмерным волнением перед зачетами и экзаменами. Мы поделимся подборкой лучших средств для борьбы с тревожность. А также подскажем, как сделать подготовку к сессии комфортной, чтобы вы не испытывали беспокойство и лучше запоминали материал.

 

Содержание

 

Что такое тревожность

Из-за чего возникает тревога

Как бороться с тревожностью перед экзаменами

    — Как не волноваться перед сессией

    — Способы борьбы с тревожностью перед экзаменами

    — Как снизить уровень стресса во время сессии

Почему нужно бороться с тревожностью перед экзаменами

Как пройти проверку на плагиат

ИТОГ: Как бороться с тревожностью перед экзаменами

 

Что такое тревожность

 

 

Для начала следует выяснить, что такое тревожность. Это особое состояние, при котором человек чувствуют высшую степень беспокойства, у него появляется предчувствие чего-то плохого. Ощущения сопровождается сильным нервным напряжением, ускоряется сердечный ритм, возможно чувство удушья, нехватки воздуха.

Время от времени все могут испытывать тревожность, кто-то в большей степени, кто-то в меньшей. Тревога может являться симптомом психических расстройств, проблем с психоэмоциональным состоянием человека. Она может возникать беспричинно или являться следствием переживания той или иной негативной ситуации.

Небольшая тревожность в той или иной ситуации не навредит организму. Если вы испытываете это чувство нечасто, то дополнительных поводов для беспокойства нет. Все иногда испытывают стресс и переживают по разным поводам. Однако некоторым людям свойственна постоянная тревожность. Обычно тем, кто привык все контролировать. Они начинают испытывать чрезмерное волнение или страх даже в тех ситуациях, которые не подразумевают такой реакции. В этом случае необходимо обратиться к специалисту, чтобы разобраться с причинами такой модели поведения. Тогда удастся сохранить свою нервную систему и избавиться от такого негативного ощущения как тревожность.

 

ЛАЙФХАК Перед сессией или сдачей письменной работы все студенты испытывают в той или иной степени волнение. Если же вы чрезмерно боитесь, вас полностью охватывает тревога и вы с трудом себя контролируете, то нужно обращаться к специалисту. А сократить количество стресса во время сдачи письменных работ вам поможет сервис Antiplagiat-killer.kz. С его помощью вы можете заранее удостовериться в том, что текст имеет достаточный процент уникальности, проверив его в преподавательской системе Антиплагиат ВУЗ или в Страйкплагиаризме. Кроме того, при необходимости вы можете быстро увеличить оригинальность своей работы до желаемого процента. Все за несколько минут весь плагиат окажется скрыт, а сам текст останется прежним

 

 

Из-за чего возникает тревога

 

Существует масса причин, из-за чего возникает тревога. Конечно, самым основным фактором является какой-либо стресс. Это вполне логичная и объясняемая реакция на пережитый травматичный опыт или на надвигающуюся стрессовую ситуацию.

Тем не менее нередко причиной тревоги являются те или иные расстройства. Важно вовремя обратиться к специалисту – психиатру или психотерапевту, чтобы получить помощь и избавиться от беспричинных переживаний. Если вы заметили, что часто испытываете чувство беспокойства, ощущение надвигающейся беды или страх, то лучше как можно скорее отправиться к психологу. Он сможет вас проконсультировать и помочь, а при необходимости направит к другому специалисту, который будет обладать медицинским образованием. Среди наиболее частых диагнозов, симптомом которых является постоянная тревожность, можно выделить: генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство. А также фобии и панические атаки сопровождаются повышенным уровнем тревоги, иррациональным страхом.

Тревожность может являться реакцией на стресс, заболевания, боли и т.д. В жизни людей есть регулярные события, которые могут вызывать такого рода реакцию. У студентов – сессия, у многих специалистов – начало отчетного периода и т.д.

 

Как бороться с тревожностью перед экзаменами

 

 

Мы сделали подборку полезных рекомендаций, которые помогут вам понять, как бороться с тревожностью перед экзаменами:

• Следите за своим питанием. Во время подготовки к сессии особенно важно не забывать о правильном питании. Не стоит запасаться кофе и энергетиками, возможно, так вы сможете провести больше времени без сна, но это точно не поможет вам запомнить материал. Более того, такой подход лишь увеличит вашу тревожность, нарушит концентрацию и создаст проблемы с ментальным здоровьем. Более подробно об этом вы можете прочесть в нашей статье «Что такое психологическое здоровье»
• Выходите на свежий воздух и занимайтесь физическими упражнениями. Многим в борьбе с тревожностью помогает именно спорт, так удается сбросить лишнее напряжении и очистить разум. Некоторым в этом плане больше подходят медитации и дыхательные упражнения. Важно понять, что подходит именно вам
• Найдите то, что помогает вам успокоиться и сконцентрироваться на конкретной задаче. Тревожность всегда означает расфокусировку из-за чрезмерного напряжения, поэтому нужно найти выход из этого состояния. Это могут быть ароматические свечи, палочки или лампы, особая музыка, медитативные практики и т.д.
• Высыпайтесь и полноценно отдыхайте. Важен период восстановления, поскольку хорошо запомнить большой объем информации может лишь отдохнувший мозг. Если раньше вы никогда не задумывались о том, как начать высыпаться, то сейчас самое время пересмотреть свой режим дня
• Наиболее важным фактором в борьбе с тревожностью перед экзаменами является бережное отношение к себе. Думайте о том, что с вами ничего плохого не произойдет. Важно убедить в этом свой мозг. Поймите, что даже при самом негативном сценарии, вы все равно будете в порядке. Старайтесь всегда держать эту мысль, вспоминайте о ней, как только начинаете чувствовать, что «подкатывает» тревога

Итак, теперь, когда у вас есть целый список рекомендаций, как бороться с тревожностью перед экзаменами, вы сможете восстановить свое психоэмоциональное состояние и справиться с чрезмерным волнением.

 

Как не волноваться перед сессией

 

 

Зачастую вопросом о том, как не волноваться перед сессией, задаются более ответственные студенты, либо те, кто уже находится на грани отчисления. В обоих случаях решением будет тщательная подготовка к зачетам и экзаменам. В статье «Как улучшить память» вы можете найти полезные советы для быстрого запоминания большого объема информации, что очень пригодится при подготовке к сессии.

Распределите свое время, спланируйте весь процесс подготовки. Упорядоченность – это то, что помогает справиться с эмоциями и избежать излишнего стресса. Любой хаос и отхождение от плана может вызвать лишь новую волну нервозности, тревоги и паники. Составьте план, в котором вы будете чередовать отдых и работу. В нем должны быть учтены все детали – полноценный сон, правильный рацион, прогулка и активность в том числе. Если вы будете следовать плану, как сдать сессию, то ваша подготовка к ней пройдет без чрезмерного волнения, она будет комфортной и эффективной.

 

Способы борьбы с тревожностью перед экзаменами

 

Способы борьбы с тревожностью перед экзаменами могут быть самыми разнообразными, нужно лишь отыскать тот метод, который подходит именно вам. Если одним помогает спорт и физическая активность, то для других такой подход может, наоборот, спровоцировать стресс.

Попробуйте упражнение под названием «Мысль». Оно позволяет укоренить в себе понимание, что тревога находится лишь у нас в голове, даже в том случае, если она является совершенно обоснованной. Беспокойство и страх – это всего лишь мысль. Попробуйте выразить свою тревожность в таком ключе: «У меня есть мысль…». К примеру «У меня есть мысль, что я не сдам предстоящий экзамен. К счастью, это всего лишь моя мысль и она не имеет значения, ведь может случиться и так, что я покажу высокий результат.» Это отличный способ, как избавиться от тревожности и прогнать навязчивые мысли.

Еще одно полезное упражнение, которое позволяет развить фантазию и начать смеяться над своей тревожностью. Используя оборот «А что, если…», попробуйте придумать развязку событий, она должна быть фантастической. Например: «А что, если я не сдам этот экзамен? Тогда я, наверное, отправлюсь на другую планету, устрою там ферму по выращиванию межпланетных пандо-зебров. Она помогут мне основать поселение, а я стану их правителем». Такой подход позволяет немного расслабиться, поднять настроение и стать чуточку креативнее.

Таким образом, каждому необходимо понять, какие способы борьбы с тревожностью перед экзаменами подходят конкретно ему. А для начала можно попробовать воспользоваться предложенными упражнениями. Они помогут снять нервное напряжение и отвлечься, что просто необходимо при длительном стрессе.

 

Как снизить уровень стресса во время сессии

 

 

Снизить уровень стресса во время сессии можно с помощью анализа своих эмоций и ощущений и работы с ними. Важно прислушиваться к своему телу, самоощущению и научиться регулировать его сигналы.

Обычно иррациональное чувство тревоги сложно детализировать или как-то описать. Нужно постараться это сделать, чтобы разобраться в причинах и в том, что же вы на самом деле чувствуете. В этом поможет рисование, лепка или какое-то творчество, которое позволит выразить ваши ощущения. Затем необходимо поработать над своими мыслями. Что именно вызывает страх и другие негативные эмоции? Что является триггером – спусковым механизмом, который мобилизует вашу тревогу? Важно от этого избавиться или отложить на потом, если это какая-то задача. Это поможет успокоить сознание. К примеру, тревогу может вызывать какой-то определенный момент в подготовке к экзаменам – заучивание формул, какой-то определенный билет и т.д. В этом случае не стоит начинать с них, попробуйте двигаться постепенно и сперва приступите к простым задачам. В этом помогут полезные приложения для студентов, которые помогают сконцентрироваться на конкретной задаче. Некоторые из них даже имеют музыкальное сопровождение, позволяющее успокоиться и избавиться от волнения.

Кроме того, снизить уровень стресса во время сессии поможет и сама обстановка и среда, в которой вы находитесь. Сделайте процесс подготовки комфортным и приятным, эстетично и удобно организовав свое рабочее место. Перед начало экзаменов не общайтесь с теми студентами, которые чрезмерно паникуют. Волнение может передаваться, оно способно затягивать окружающих людей. Так что разговоров с негативно настроенными ребятами лучше избегать.

 

Почему нужно бороться с тревожностью перед экзаменами

 

Есть множество причин, почему нужно бороться с тревожностью перед экзаменами. Первая и самая важная – следует беречь свое здоровье. Чрезмерное волнение способно пагубно влиять на нервную систему и весь организм человека. На фоне стресса может начаться обострение хронических заболеваний, а также вполне возможно и развитие новых.

Вторая причина заключается в том, что тревожность не решает основную проблему подготовки к экзамену. Вместо того, чтобы думать о том, как подготовиться к сессии, студент просто нервничает. Его мысли становятся спутанными, рабочего настроения нет, ни о какой продуктивности не может быть и речи. Усугублять ситуацию может гиперответственность и понимание неизбежности сессии. Студент пытается найти способ, как перестать лениться, в то время как на самом деле он испытывает тревогу. Ответственный человек будет ругать себя за то, что не может сесть за работу, вместо того, чтобы полноценно отдохнуть и лишь затем приступить к решению задачи.

И самое важное, почему нужно бороться с тревожностью перед экзаменами – результаты сессии. Стресс сильно сказывается на восприятии информации и скорости мыслительных процессов. Находясь в постоянной тревоге, очень сложно сконцентрироваться и показать высокий результат на экзаменах. Студентам необходимо с первого курса учиться справляться с негативными эмоциями, волнением и тревогой в том числе, поскольку им приходится регулярно сталкиваться с такими сложностями. Некоторые из них можно упростить, какие-то задачи делегировать, но подготовку к экзаменам нельзя доверить кому-то кроме себя. А вот о том, кому можно доверить письменные работы и избавить себя таким образом от лишнего стресса, мы расскажем далее.

 

Как пройти проверку на плагиат

 

 

Для того чтобы пройти проверку на плагиат необходимо, чтобы ваш текст имел достаточный процент уникальности. В противном случае преподаватель не станет оценивать его содержание и вернет материал на доработку. Более того, наличие в студенческих работах плагиата говорит о безответственности студента и провал на антиплагиате может обернуться конфликтом или выговором.

Есть разные способы повышения оригинальности текста. Одни подразумевают использование специальных программ, другими можно воспользоваться самостоятельно и сделать перефразирование вручную. Полный список разнообразных техник вы можете найти в нашей статье «Как обойти антиплагиат в 2024».

Однако самым эффективным и быстрым способом обхода антиплагиата является кодировка. Для нее не нужны специальные навыки, но необходима программа. Если у вас ее нет, не стоит расстраиваться, ведь вы можете ей воспользоваться в сервисе Antiplagiat-killer.kz. Всего за несколько минут вы сможете повысить уникальность курсовой, дипломной, эссе и любой другой работы до нужных вам показателей. Специальный алгоритм скорректирует внутренний код вашего документа и он примет желаемый процент. При этом сам текст совсем не изменится, его содержание останется прежним.

 

ИТОГ: Как бороться с тревожностью перед экзаменами

 

Таким образом, мы рассмотрели лучшие способы, как бороться с тревожностью перед экзаменами. Как известно, стресс негативно сказывается на запоминании информации, а значит и на результатах сессии. Воспользовавшись представленными в статье рекомендациями, вы легко сможете справиться с чрезмерным волнением перед сессией, а ваша подготовка к ней станет комфортной и более эффективной.

Помимо прочего, мы рассказали, что такое тревожность и подробно объяснили, из-за чего она возникает и с чем может быть связана. А также поделились эффективными методиками для снижения уровня стресса перед важными и волнительными событиями.